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偏瘦的備孕媽媽要怎么吃 如何科學的增重

YTPP.COM.CN 編輯:婧宸  2019年12月08日 10:49  來源:椰子媽媽
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偏瘦的備孕媽媽往往缺乏營養,如果缺乏營養就會導致卵子活力降低,月經不規律,不利于受孕。孕前營養不良還會影響懷孕初期胚胎發育,營養沒及時更上會增加流產、致畸形的概率。

研究表明,偏瘦的備孕媽媽比正常身材的,在懷孕前3個月更容易流產。所以,偏瘦的備孕媽媽需要增加營養增重,保證高能量、高蛋白質的攝入。最好在孕前1年就開始注意飲食。

偏瘦的備孕媽媽要怎么吃   如何科學的增重

◎增重方法

1、首先要保證能量源、蛋白質食物的攝入,多吃富含優質蛋白質的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時吃,營養要均衡,選擇食物要多樣化。

2、在三餐之間可以增加2-3次點心,吃一些高蛋白,高營養的食物,比如面包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意補血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血,如果懷孕了,貧血現象更嚴重。所以,日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補充鐵。另外動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉,如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富。

4、水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過量,水果并不能代替蔬菜,蔬菜里的纖維素成分很高。而且水果含糖量高,多吃可能引發妊娠糖尿病。

5、多吃些含鐵、鈣、鋅等營養素高的食物。

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